28天的心
每年二月, 宝马线上娱乐777888关注心脏健康,以及它在宝马线上娱乐777888整体健康中所起的重要作用, 作为美国心脏月的一部分. Maintaining good heart health can help 你 add years to 你的 life. This year, we’re celebrating 28天的心 Health. Come back to our website each day this month for short articles, 特色食谱, 提示, exercise ideas 和 important info to help 你 stay heart smart.
今天照顾好你的心脏
Our 28天的心 can help 你 be heart healthy 今天和每一天.
2月1日
欢迎来到心脏健康28天
每年二月, 宝马线上娱乐777888纪念美国心脏月,这是一个关注心脏健康的好机会,它在你的整体健康中扮演着重要的角色, 今天和每一天. 事实上, 保持良好的心脏健康可以帮助你延长寿命,这样你就可以享受更多的日子. 欢迎来到心脏健康28天.
二月的每一天, we’ll be posting a short article 特色食谱, 提示, exercise ideas 和 important information to know to help 你 stay heart smart. 今天宝马线上娱乐777888首先来看看香蒜酱蔬菜烤三文鱼的食谱. 这是一道美味又简单的食谱,富含有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸. 事实上, 美国心脏协会建议,每周吃两次鲑鱼和其他富含omega-3的食物对心脏以外的人也有好处. 祝你有个好胃口!
香蒜沙司蔬菜烤三文鱼
2个甜椒,切成薄片
1个小红洋葱,切成薄片
2汤匙. 橄榄油
4条6盎司的去皮鲑鱼片
粗盐
黑胡椒粉
1 / 4杯香蒜酱
将烤箱加热至450°F. On a rimmed baking sheet, toss the peppers 和 onion with the 橄榄油. 雀巢三文鱼片在混合物中. 用3 / 4茶匙盐和1 / 4茶匙黑胡椒调味. 烤到鲑鱼完全不透明,蔬菜变软,8到10分钟. 淋上香蒜沙司.
30 Minutes a Day Can Help Keep Heart Disease Away
你知道每天锻炼30分钟就能改善你的心脏健康和生活质量吗? 它甚至可以是简单的活动,更容易纳入你的时间表, 比如带你的狗去慢跑, tossing a ball with 你的 kids or sunset walk in the neighborhood. 根据美国心脏协会, 散步是最简单的积极的改变,你可以改善你的心脏健康. 原因如下:
- Studies have shown that for every hour of walking, 你 may increase 你的 life expectancy by two hours.
- 经常散步可以改善你的胆固醇, 降低血压, increase 你的 energy 和 stamina 和 prevent weight gain.
- Walking is low-risk, easy 是gin 和 can be done anywhere, anytime.
- You can adapt walking to 你的 mood – go it alone, 带上你的小狗,或者和你一直在“隔离”的家人一起散步.
日程安排太疯狂? 试着把每天30分钟的散步时间分成3次,10分钟. 这些可以在工作前完成, 午餐时或晚餐后——只要对你有效且容易保持.
所以,让宝马线上娱乐777888今天起来开始行动吧! 你的心会感谢你的.
Not All Symptoms Are Obvious: Overlooked Symptoms to Watch
We’ve all seen when heart attacks happen in the movies. 一个角色正在行走, 突然, they grab their chest – wincing with pain – 和 immediately tell someone, “叫911! 我心脏病发作了!”
虽然这确实发生了, 现实情况是,心脏病发作可能更加微妙——甚至发生在那些可能感觉或看起来完全健康的人身上. 下面是一些常见的——经常被忽视的——心脏病发作可能即将来临的迹象. If 你 have concerns about experiencing these symptoms, 和你的医生谈谈,询问你的风险因素,这样你就可以了解你的心脏健康状况.
消化不良. For some of us, indigestion is an unfortunate everyday occurrence. But for others who may not have a history of indigestion, it can be a sign that a heart attack is approaching. 根据美国国立卫生研究院的研究,这对女性来说尤其如此. Stay alert for indigestion that is combined with jaw, 胸部或背部疼痛, 焦虑或出汗过多.
胃部、颈部或下颚不适. If 你 experience 颈部或下颌疼痛 not related to an injury, 或者你无法精确定位的胃痛, it could be 你的 body’s way of telling 你 that 你的 heart needs attention. These symptoms may be combined with generalized weakness or lack of energy.
乏力. 每个人都会时不时地感到疲劳. 但如果疲劳“感觉不对”,这可能是心脏病的警告信号. 通常,这种疲劳感觉是你以前从未经历过的. There can be a generalized weakness associated with it, combined with other symptoms like shortness of breath. 如果你很担心,不要忽视这些症状. 检查一下. 即使你只是觉得比平时虚弱, it may be worth giving 你的 provider a call today to see what’s going on.
心脏病101:女性的警告信号
男人的头号杀手 和 美国妇女.S., 你 might think that 性别 doesn’t matter when it comes to heart disease. 但确实如此. 事实上, according to the Centers for Disease Control 和 Prevention (CDC), about one in 16 women age 20 和 older have coronary heart disease, 而只有大约一半的女性认识到心脏病是女性的头号杀手. 此外,女性有时经历的心脏病发作症状与男性不同.
男性和女性的主要体征和症状是胸部不适(压力不舒服), 挤压, fullness or pain); discomfort in other areas of the upper body like one or both arms, 后面, 脖子, jaw or stomach; shortness of breath, 有或没有胸部不适; 和 other signs like cold sweat, 恶心或头晕.
As with men, the most common symptom for women is chest pain or discomfort. 但女性更有可能经历一些其他常见的、更微妙的症状, 尤其是呼吸短促, 不寻常的疲劳, 恶心/呕吐,背部或下巴疼痛, 有时没有明显的胸部不适.
Particularly alarming is that it isn’t just heavy smokers, stressed out or overweight women who fall victim to heart attack. Otherwise healthy women can also suffer a heart attack. 正是这些女性经常把这种情况当作其他事情——流感或她们生命中异常紧张的时期——推迟了可能挽救生命的治疗.
与你的初级保健提供者谈谈你的风险因素和适合你的预防保健选择.
给你的厨房储藏室一些爱
健康饮食从家里开始. But how do 你 know what to stock up on to keep 你的 meals heart-healthy? 宝马线上娱乐777888编制了一份指南,帮助你计划下一次购物之旅,储备营养食品,帮助你和家人保持健康,并在餐桌上心满意足, 今天和每一天.
10个食品储藏室必需品
- 晚餐前菜:干豆、低盐罐头食品,如豆类、金枪鱼和鲑鱼
- 轧钢燕麦或爱尔兰燕麦
- Brown rice, wild rice 和/or brown basmati rice
- 全麦面食
- Reduced-sodium chicken, beef 和 vegetable broths
- Plain popcorn or light (98% fat -free) microwave popcorn
- Reduced sodium canned diced tomatoes, whole tomatoes 和 tomato sauce
- Assorted raw nuts 和 seeds (almonds, walnuts, peanuts, sunflower seeds)
- 橄榄油
- 干香草和香料
10个冰箱和冰柜必需品
- 新鲜时令水果
- 新鲜多彩的蔬菜
- 新鲜的绿色蔬菜
- 冷冻蔬菜
- 牛奶替代品,比如豆奶或杏仁奶
- 蛋清或鸡蛋替代品
- 低脂酸奶,酸奶油和白干酪
- 瘦火鸡或瘦牛肉(大理石花纹越少,脂肪含量越低)
- 什锦鱼,如鲑鱼、金枪鱼、罗非鱼等.
- 去皮的鸡肉或火鸡
了解你的数字
在健康方面发挥积极作用,确保健康生活的第一步是了解对心脏起重要作用的具体数字:
血压
你的血压正常吗? 三分之一的美国.S. adults has high blood pressure, which can lead to heart disease. Normal range for blood pressure should be below 120/80. 如果你的血压在120-129/低于80,你的血压就会被认为是“升高”.” Hypertension – or high blood pressure – occurs at levels of 130-139/80-89.
胆固醇
你的胆固醇怎么样?? 你的医疗保健提供者测量你胆固醇的三个不同方面——高密度脂蛋白(“好”的那种), 低密度脂蛋白(“坏”的那种)和甘油三酯(用来储存你吃的食物中多余能量的脂肪). Your goal should be to have the following healthy levels:
- 总胆固醇:低于200
- HDL (good): 50 or higher for women, 40 or higher for men
- LDL(坏):小于100
- 甘油三酯:小于150
腰围
Waist size is an important predictor of heart health complications. 腰围大于35英寸的女性和腰围大于40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病的风险更高, 根据国家心脏, 肺血研究所.
当你和你的医生见面时, 确保你明白这些数字对你的健康意味着什么,如果有的话,你可能需要在你的日常生活方式中进行哪些改变,以使它们处于健康的范围内.
合十礼健康:瑜伽对心脏的好处
控制血压. 控制胆固醇. 降低血糖. 得到积极的. 吃得更好. 减肥. 停止吸烟. 美国心脏协会(AHA)的《宝马线上娱乐777888》(Life’s Simple 7®)列出了七种生活方式策略,可以帮助你降低患心脏病的风险,这是人们谈论最多的改善心脏健康的方法的原因:它们有效!
但是每天还有另一种保护心脏的好方法:控制压力. And while there are many ways to accomplish that feat, there’s one in particular that’s been helping people for centuries: yoga. 由一系列伸展和姿势组成的, 配合深呼吸和冥想, yoga is a practice that – according to many national experts, 包括美国心脏协会在内,获得了广泛的好处.
- 瑜伽可以降低血压. 据说瑜珈的镇静效果一旦人们开始练习就会产生益处, 包括降低血压,让你在锻炼后感觉更放松. 事实上, 仅仅12周之后, 你的血压可能会有显著的改善,胆固醇水平也会下降.
- Yoga can improve flexibility 和 exercise performance. 在最初的12周常规瑜伽之后, 你 may see dramatic improvements in 你的 ability to exercise.
- 瑜伽有助于心脏病后的康复. 严重心脏病的后遗症会给人留下高度的情绪压力. 瑜伽已经被证明可以帮助病人克服抑郁和悲伤,改善精力和情绪.
在你拿起垫子开始之前, 一定要和你的医生谈谈, 特别是如果你已经患有心脏病或以前患有心脏病.
一天一个蛋白……
If 你’re an egg lover, 你 may scoff at eating just the whites. 别着急. 如果你愿意接受改变, 偶尔只吃蛋清对心脏有益, 特别是如果胆固醇是一个问题. Egg whites are low in calories, high in protein 和 have no cholesterol. This egg white omelet is a great way to give them a try. 今天就做一个!
蛋清蛋卷
4茶匙特级初榨橄榄油
1个小洋葱,切碎
盐
1个10盎司PKG冷冻切碎的菠菜,解冻(挤出所有多余的水分)
4 plum tomatoes, finely chopped (about 1 ½ cups)
现磨黑胡椒
12个蛋白
2汤匙水
不粘烹饪喷雾
在煎锅或平底锅中,用中火加热油. 加入洋葱和一撮盐,煮3到5分钟,或者直到洋葱变软. 加入菠菜,翻炒至热. Add the tomatoes 和 pepper to taste 和 cook 和 stir for 1 minute. 远离火源,盖上盖子并保温.
在一个中等大小的碗里,将蛋清、水和少许盐搅拌至起泡.
在一个中等的不粘锅或煎蛋卷锅上轻轻涂上烹饪喷雾,用中火加热. 加入四分之一的蛋清混合物,搅拌均匀地覆盖锅底. 煮1分半到2分钟,或者直到凝固, using a rubber scraper to lift eggs up occasionally, 让溏心蛋在下面流动.
将四分之一的菠菜混合物舀到一半的煎蛋卷上,折叠并滑动到盘子上. Repeat with remaining egg whites 和 spinach mixture to create four omelets.
Workplace Workouts: Easy Ways to Make Your Day More Active
因为在大流行期间,宝马线上娱乐777888花在家里的时间更多了,包括休闲时间和工作时间, there’s a good chance that many of us may spend 太 much time sitting! 好消息是,有一些简单的方法可以对抗久坐不动的生活方式,这种生活方式会导致更大的心脏病风险, 中风, 2型糖尿病和其他疾病, 让你的一天更活跃:
- 站起来接电话.
- 举行常务会议.
- 举行步行会议.
- Set a timer to remind 你 to st和 up 和 stretch or take a walk every hour.
- 午餐时间散步30分钟.
- 走楼梯而不是乘电梯.
- Park a little farther away from the door when going to the store.
- 如果可行的话,考虑步行或骑自行车的地方.
最简单的方法就是从中选择一两个,并将它们添加到你的日常生活中. Then when 你’ve turned 你的 new behaviors into a habit, add another. 随着时间的推移,今天做出的小改变每天都会对你的健康产生巨大的影响.
更多的数字和需要了解的主要风险因素
说到心脏健康, 你可能会听到你的医生谈论你的“数字”——关于你的健康的细节,在你的心脏健康和决定你患心脏病的风险中起着重要的作用. 宝马线上娱乐777888已经讨论过血压, 胆固醇和腰围, 但也有其他数字在起作用, 太.
血糖
Like it sounds, blood sugar is the amount of sugar (glucose) in 你的 blood. Healthy blood sugar levels are lower than 100 mg/dl. 为了让你的医生测量你的血糖,你可能需要在预约之前禁食. 把你的约会安排在早上的第一件事会让你的禁食更容易管理.
身体质量指数
你的身体质量指数(身体质量指数)让你知道你的体重是否健康, 考虑到你的年龄, 性别, 高度和框架. 身体质量指数在18之间.6和24.9通常被认为是健康的.
了解你的数字,并与你的医生谈谈如何保持健康的水平,以保持你的心脏长期处于良好状态.
扑灭它
Did 你 know that smoking is the leading cause of preventable death? 它是导致宝马线上娱乐777888身体几乎所有器官(包括心脏)疾病和残疾的重要因素,还会增加患心脏病和中风的风险. Smoking cessation is one of the best things 你 can do for 你的 health. 如果你是一个吸烟者,而且你以前也试过戒烟,你可能知道戒烟并不容易. Talk with 你的 provider about a plan to help 你 quit. 拜访癌症.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking.HTML获取更多戒烟方面的帮助.
这是一个征兆吗??
Heart disease is the leading cause of death for men 和 美国妇女.S., according to the Centers for Disease Control 和 Prevention (CDC), 相当于大约四分之一的男性死亡和五分之一的女性死亡. 帮助改变这一统计数据的方法之一是时刻关注心脏病的预警信号,以便及早发现.
那么,男性和女性的主要症状是什么呢? 你应该什么时候给你的医生打电话? 什么时候打911?
While women sometimes experience non-traditional, 更细微的症状,比如出汗, 不寻常的疲劳, 恶心或呕吐, 和背部, 颈部或下颌疼痛, 男性可能会出现更传统的症状,比如胸痛和出冷汗. The primary signs 和 symptoms for heart disease are:
- 胸部不适. 大多数心脏病发作包括持续几分钟以上的胸部中心不适, 或者它消失了又回来了. It can feel like uncomfortable pressure, 挤压, fullness or pain.
- 上半身其他部位不适. 症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部疼痛或不适.
- 呼吸急促(气促) 有或没有胸部不适.
- 其它迹象 may include breaking out in a cold sweat, 恶心或头晕.
如果你或你认识的人有心脏病的迹象,迅速行动是很重要的. 一发现有麻烦就打911. 记住,每一分钟都很重要.
你不需要经历任何警告信号来解决你的心脏健康问题. Even without obvious symptoms, 你 could be at risk. 美国疾病控制与预防中心报告说,突然死于冠心病的男性中有一半以前没有任何症状. 如果你想了解更多的风险因素和预防保健选择, 和你的初级保健医生谈谈你可以如何帮助保持你的心脏健康.
快乐的心是健康的心
You’ve heard the phrase, “笑ter is the best medicine,” right? 事实可能比你想象的更真实. 不仅没有笑声, but research shows that laughing can strengthen 你的 immune system, 提升你的能量, alleviate pain 和 protect 你 from the damaging effects of stress. 你可能会问,怎么做到的?
- 笑使全身放松. 一个好的, hearty laugh can relieve physical tension 和 stress, leaving 你的 muscles relaxed for up to 45 minutes after.
- 笑可以增强免疫系统. 笑可以减少压力荷尔蒙,增加免疫细胞和抗感染抗体, thereby helping to improve 你的 resistance to disease.
- 笑会触发内啡肽的释放是身体自然产生的让人感觉良好的化学物质. 内啡肽促进整体的幸福感,甚至可以暂时缓解疼痛.
- 笑保护心脏. 笑ter can improve the function of blood vessels 和 increase blood flow, which can help protect 你 against a heart attack 和 other heart issues.
Find a way to bring a little more laughter into every day. 和你的孩子在家里计划一个有趣的活动, 和你的宠物玩, check a funny book out of the library or watch 你的 favorite comedy.
Take as Directed: Talking to Your Doctor About Medications
对你的健康负责的一个重要步骤是与你的医疗保健提供者谈论你正在服用的药物, including its favorable results 和 any potential side effects.
As 你 age 和 experience life changes – including having a baby, undergoing surgery or experiencing other health events, 找到适合你的药物是与你的医生进行的一个至关重要的对话. 当医生给你开处方时,你可以在下面找到一些有用的问题来问医生.
- What is the name of the medication, 和 what is it supposed to do?
- How long will it be before I should expect to see results?
- What kind of track record in terms of effectiveness does this medication have?
- What are the primary short-term side effects of this medicine?
- Are there any long-term side effects I should be aware of, 比如糖尿病, 性副作用或体重增加?
- 有没有办法把副作用降到最低呢?
- How 和 when do I take it, 和 when do I stop taking it?
- 服用此药时应避免哪些食物、饮料或其他药物?
- Should it be taken with food or on an empty stomach?
- Is it safe to drink alcohol while on this medication?
- 我继续服用阿司匹林安全吗, 布洛芬, 甲氧萘丙酸(萘普生钠)都属, vitamins 和/or herbal supplements when taking this medication? 有什么特别要避免的吗?
- 是否有通用版本?
- 如果我漏服了一剂药该怎么办?
Keep a current list of 你的 medications with 你 at all times. 如果你开始服用一种新的药物或停止服用一种药物,在改变后立即更新你的药物清单.
By learning all 你 can about the medications 你 take, 你可以掌控自己的健康,帮助自己在康复的道路上取得成功.
暂停:你的心需要休息吗?
你起得很早, start making breakfast 和 lunches so 你 can get the kids fed, 穿戴整齐,准备上学. 然后再工作8个小时或更长时间,夹在其他任务之间. 当你一天结束的时候, 还有晚餐要做呢, 盘子要洗,洗澡要洗. 唷!.
听起来就像平常的一天? 如果有的话, 也许是时候暂停一下了, 重新评估你的日常工作,找到一些方法让你的工作有更多的“个人时间”.”
There are many benefits to taking time for 你的self. 一点独处的时间可以帮助你充电, 提高你的注意力和管理压力——这是保持心脏健康的关键.
你可能会想,“听起来不错,但是我在世界上哪里找到时间来做这件事呢??” Well, we have a few strategies that might help.
把闹钟调早30分钟. 你是否选择安静地坐着, 喝杯咖啡还是去锻炼一下, 在家里其他人醒来之前,哪怕只有你自己一个人的30分钟安静时间,也能让你重新振作起来,准备好以全新的能量和视野迎接新的一天.
像商务约会一样安排它. Block out 15-20 minutes on 你的 calendar each day for some quiet time. That time is just for 你, 和 你 get to choose what to do with it. 散散步. 拉伸. 或者只是静静地享受和平与宁静. No matter what 你 choose to do with 你的 time, make sure it’s 你的 time.
拔掉. 宝马线上娱乐777888刚刚说的私人时间? 拔掉插头,让自己的工作效率最大化. 没有Facebook、电子邮件、Twitter等. 把你的手机插在房间的另一边. 让它充电 你 充电.
把门关上. 不管你是在家里还是在办公室享受自己的“个人时间”,不要害怕关上门. This will help keep 你的 “me-time” from becoming “we-time.”
给你的棕色包一个动力
你在工作. 现在是午饭时间. Your brown bag lunch is waiting for 你 in the fridge. 也许是放了两天的肉饼. 也许是火鸡三明治. 不管怎样,你都不怎么高兴. 宝马线上娱乐777888都有过这样的经历. If only 你 could make 你的 brown bag lunch more exciting. 嗯,你可以! Start with this Broccoli Salad with Chopped Walnuts. The walnuts bring antioxidants 和 a satisfying crunch, the broccoli brings vitamins 和 fiber -which can help lower cholesterol, the poultry packs protein 和 the dressing adds a delightfully creamy finish.
1 / 4杯纯低脂酸奶
四分之一杯瓶装清淡的牧场沙拉酱(用柠檬汁和橄榄油代替,对心脏更健康)
1 ½ cups coarsely chopped cooked chicken or turkey
半杯切碎的西兰花
1 / 4杯胡萝卜丝
四分之一杯切碎的核桃
In a small bowl, combine yogurt 和 salad dressing. In a medium bowl combine chicken, broccoli, carrot 和 nuts. Pour yogurt mixture over chicken mixture 和 toss to coat. For individual lunches, divide chicken mixture among four plastic cups. 盖上盖子,冷藏24小时.
心脏健康从家里开始
After a long day, it’s easy to put 你的 feet up 和 grab the remote. This may help 你 unwind, but it won’t do 你的 heart any favors. 事实上, 如果你像大多数美国人一样, 它正在加强已经久坐不动的生活方式, which can increase 你的 risk for several health problems, 包括心脏病.
所以,今晚, 而不是蜷缩在沙发里, try incorporating some physical activity into 你的 evening routine first.
- 饭后散步
- Sit on the floor 和 stretch during 你的 favorite show
- Set a goal to do 100 jumping jacks, 25 push-ups, 25 lunges 和 50 sit-ups.
- 掸掉X-Box或Wii上的灰尘,跳30分钟舞、打保龄球、打网球或玩其他互动游戏
- 和家人一起玩扭扭游戏或猜字谜游戏
- 刷牙时做下蹲
The great thing is that exercise doesn’t have 是 “work.“它有各种形状和大小,可以在一天中的任何时候在自己舒适的家中完成!
你的心脏有多重
宝马线上娱乐777888中的许多人都制定了减肥、健康饮食和锻炼的新年决心. 当宝马线上娱乐777888不总是坚持到底时,并不是因为宝马线上娱乐777888不想变得更健康. 更多的时候,生活只是阻碍.
但即使生活充满挑战,找到帮助心脏健康的方法对宝马线上娱乐777888来说也很重要. Weight can be a critical indicator of our risk level for heart problems. More specifically, where that weight is can also elevate risk.
位置计数
A thicker waistline can increase 你的 risk for heart attack. 腹部脂肪与高血糖有关, 血压升高,甘油三酯(用于储存食物中多余能量的脂肪)水平升高. 腹部脂肪对心脏的危害更大,因为它离内脏更近. 它也可能是最难减掉的脂肪, 因此,与你的医疗保健提供者一起制定饮食和锻炼计划对于实现和保持健康的体重以及增强你的心脏健康尤为重要.
压力会导致体重增加
The stress hormone cortisol can increase belly fat. 它还能使血管变窄, 当你的身体试图促进血液流动时,哪种会使你的血压升高. 如果你经常感到压力,这个过程会导致血管损伤和斑块的积聚.
我想减肥. 现在?
虽然没有一种方法可以放之四海而皆准来减肥和减少腰围, one thing is common: it starts with a decision to make a change. 和你的初级保健医生谈谈,制定一个营养和健身计划,帮助你达到并保持健康的体重. 记住,这是一场马拉松,不是短跑. Avoid the two-week crash diets 和 opt for a long-term, more sustainable plan that 你 can maintain on a daily basis.
如何对健康进行心与心的交流
了解风险因素, 当问题出现时,心脏病的体征和症状会对积极结果和强劲康复的可能性产生重大影响. 除了在你自己身上认识到这些, 同样重要的是,能够在你所爱的人身上发现它们,并能够舒适地讨论它们. 通过及早发现潜在的心脏问题, 宝马线上娱乐777888更有可能帮助他们避免病情恶化. 但进行对话可能会很有挑战性. Here are a few 提示 to consider, if someone close to 你 is at risk:
了解症状. 根据美国心脏协会, most cardiac arrests that happen outside of the hospital occur at home, which means a spouse or child is likely 是 the first to respond. 了解体征和症状将帮助您识别问题并迅速适当地采取行动, 包括拨打911紧急求助.
分享你的担忧. 表达你对所爱之人健康的担忧的关键是要以一种关心和同情的方式来表达. 而不是给人留下“唠叨”的印象,让对方知道你非常关心他或她,并且真的很关心他或她. 分享你注意到的任何迹象或症状,并作为一个支持系统陪着这个人去看医生.
鼓励定期检查. 对初级保健提供者的例行访问对于建立健康基线和在潜在健康问题变得严重之前识别它们非常重要. 无论是否存在特定的担忧或症状,都应进行这些检查. 你可以考虑安排你和你所爱的人的日常拜访,作为彼此的支持系统.
它就是这样做的? 关于你勤劳的心的有趣事实
Your heart is one hard-working muscle – a fascinating, giant pump that’s working every second of every minute of every day. 这对你来说很辛苦, 所以,让这些关于你的心脏的有趣事实激励你更加努力地保持它的健康吧.
- Your adult heart beats about 100,000 times a day. 那至少是每秒一次心跳, 或者一分钟60-100次, 根据美国心脏协会. 对于心率接近每分钟60次的人来说,这大约是每天86000次. 如果你的心率接近每分钟100次,每天就是14.4万次.
- 随着年龄的增长,你的心率会变慢. 随着孩子的成长, 它们小小的身体在不断地发生变化——四肢变长,骨骼变强壮. 根据美国国立卫生研究院, 你的 heart rate also changes throughout 你的 early life:
- 0-11个月-每分钟70-160次
- 1-4岁-每分钟80-120次
- 5-9岁-每分钟75-110次
- 成年人正常的静息心率为每分钟60到100次. 一般, 休息时较低的心率意味着心脏更健康,心脏的功能更有效. 例如, 一个训练有素的运动员的正常静息心率可能接近每分钟40次.
- 你睡觉的时候心率会下降. As 你 sleep, it’s common for heart rates to drop below 60 beats per minute. 为什么? 你的新陈代谢会减慢,这反过来又会减慢你的心跳,帮助你的身体放松.
To measure 你的 heart rate, simply check 你的 pulse. Place 你的 index 和 third fingers on 你的 脖子 to the side of 你的 windpipe. 检查一下你手腕的脉搏, 将两根手指放在桡动脉上方的肌腱和骨头之间,桡动脉位于手腕拇指一侧. 当你感觉脉搏的时候, 数一下15秒内的心跳次数,然后乘以4就可以算出你每分钟的心跳次数.
Keep in mind that many factors can influence heart rate, including:
- 年龄
- 健康和活动水平
- 吸烟
- Having heart disease, high cholesterol or diabetes
- 空气温度
- 身体姿势(站着vs. 比如躺着)
- 情绪
- 体型
- 您目前正在服用的药物
虽然正常的范围很广, an unusually high or low heart rate may indicate an underlying problem. 如果你的静息心率一直高于每分钟100次(心动过速),或者如果你不是一个训练有素的运动员,而你的静息心率低于每分钟60次(心动过缓),特别是如果你有其他迹象或症状,请咨询你的医生, 比如昏厥, 晕眩或呼吸短促.
确保你在努力保持心脏健康——就像它在努力为你工作一样. 与你的初级保健提供者或心脏病专家进行年度检查可以帮助你在心脏健康方面发挥更积极的作用. 今天就预约,帮助你每天保持健康.
Your Once-A-Year Day: Annual Screenings are Good for Your Heart
在预防健康方面发挥积极作用是预防心脏病和控制心脏病风险因素的关键因素. 最好的预防措施之一就是每年和你的初级保健医生做一次检查. 即使你没有心脏问题,也有必要安排并保持年度检查. 充分利用你和你的医生在一起的时间,询问他们是否做了这些筛查测试:
- 体重、腰围和身体质量指数(身体质量指数)
- 血压
- 胆固醇
- 空腹血糖
您的医生将讨论这些筛查结果所引起的任何问题,并可能建议您改变特定的生活方式或给您开一些药物来帮助您控制特定的风险因素. 在某些情况下, 如果需要,您的医生可能会将您推荐给心脏病专家进行进一步的检查和评估.
坚持年度体检将帮助你保持健康,这样你就可以继续做所有你喜欢的事情.
睡美人
晚上睡个好觉是你能做的对身心健康最有益的事情之一. 这对你的心脏尤其重要. Even though it keeps beating after 你 close 你的 eyes, 当你进入梦乡时,血压会降低,这对睡眠有益. 看看这些建议,避免辗转反侧,确保今晚有一个深度和放松的睡眠,让你恢复活力,为明天做好准备.
卧室=只睡觉
Our lives are filled with more distractions than ever, but it’s a good idea to keep them out of the bedroom. 这意味着不要在卧室里工作、打电话、看电视、玩社交媒体、玩平板电脑和笔记本电脑. 这些屏幕发出的光线会让你更难入睡,扰乱你身体的生物钟. 它们提供的视觉线索会让你在应该放松的时候保持好奇和清醒.
为成功做好准备
Your sleeping environment has a big impact on 你的 sleep. The more 你 can create a dark room for sleep, the better. 关掉所有制造噪音的东西. Keep the thermostat cool (cool rooms induce sleep!). If 你 toss 和 turn, try a different pillow or mattress.
放松
就寝时间往往很匆忙,匆忙地刷完牙,跳上床, 接着就是不耐烦地等待睡眠的到来. Instead, try a short relaxation routine leading up to falling asleep. 爬上床后,慢慢深呼吸,一次专注于放松一块肌肉. Say a short, relaxing mantra in 你的 head a few times. Most importantly, try not to obsess about falling asleep. It may cause 你的 brain 是come overly engaged. 如果20分钟后你还不能入睡,试着在昏暗的灯光下读几分钟书.
养成习惯并坚持下去
每天都有固定的睡觉时间和起床时间,并坚持下去吗. 周末睡懒觉或熬夜读完那本引人入胜的书是很诱人的, but the more 你 can stick to 你的 routine every day, 对你的睡眠越好. 还要避免饮酒, caffeine 和 spicy or acidic foods as 你 near 你的 bedtime, 因为它们会影响你的睡眠.
如果这些方法都不起作用,而且你有睡眠问题,那么你可能患有睡眠障碍. 与你的医生谈谈你的问题,并考虑与睡眠专家预约,他们可以帮助你.
宝马线上娱乐777888爱甜点
宝马线上娱乐777888中有多少人想在晚饭后匆匆跑到冷冻室去拿几勺冰淇淋? While it’s nice to treat 你的self from time to time, it’s important to keep the decadent desserts as a special treat, 而不是每天晚上都发生.
幸运的是你爱吃甜食, 有些甜点比其他的更健康, like this recipe for Grilled Peaches with Yogurt 和 Honey. 当桃子不是当季的时候,试着把它们换成有益心脏的蓝莓或覆盆子.
四分之一杯脱脂香草希腊酸奶
1/8茶匙肉桂
2个成熟的大桃子,切成两半(去核)
2汤匙蜂蜜
混合酸奶和肉桂. 用小火或间接火烤桃子,直到桃子变软(每面大约2-4分钟). Drizzle with honey 和 serve each slice with 1 tbsp of the yogurt mixture.
有孩子? 给他们一颗心!
作为家长, 有很多很好的理由让你的孩子把健康放在首位. 有很多很好的方法可以帮助他们做到这一点,包括定期的体育锻炼.
Creating a more active family lifestyle can be done anytime, anywhere. 晚餐后的家庭散步, socially distanced weekend excursions like hiking,——这些都是让你和你的孩子一起行动的便宜而简单的方法. 如果你正在寻找一个目标来保持动力, 考虑在当地找一个虚拟的5K和有趣的跑步,你和你的家人可以一起训练. Whatever 你 choose, the bottom line is to get up 和 get moving.
Besides instilling the importance of 有规律的体育活动 to 你的 kids, 作为父母加入到乐趣中来,可以给你的孩子树立一个很好的榜样,让你有机会与他们建立更多的联系.
你的心和他们的心都会感谢你!
任何年龄的心脏健康
随着年龄的增长,事情会发生变化. 你在20多岁的时候照顾自己的方式可能和你现在照顾自己的方式大不相同. 也就是说,随着年龄的增长,了解你应该记住什么是很重要的. Check out these pointers on what to remember as each decade comes 和 goes, as well as some things to keep in mind at every day at every age.
各年龄组别: The food 你 eat can directly contribute to 你的 risk of heart disease, so choose a healthy eating plan that includes vegetables, 水果, 全谷物,瘦肉家禽和鱼. 避免饱和脂肪和反式脂肪以及过量的钠,以及烟草产品. Pair 你的 healthy eating with 有规律的体育活动. 注意心脏病的警告信号,这样你就可以保持健康,并在问题变得更大之前帮助阻止问题.
你的20年代: Find a primary care provider 和 get in the habit of regular wellness exams. 即使是健康的人也需要医疗服务提供者. 与一个人建立关系可以对你的健康有长期的好处.
你的30年代: 同时兼顾工作和家庭的需要会增加压力,几乎没有时间进行体育锻炼. 让心脏健康的生活成为家庭的一件事,每周全家一起吃健康的饭菜,一起散步. 花点时间了解一下你的家族史,发现自己未来心脏健康问题的任何迹象, 确保你的初级保健提供者了解你的家族病史. 给自己留点时间. 压力会对你的整体健康产生深远的影响,包括你的心脏,所以即使只是在一天结束的时候洗个热水澡, 不要忽视你自己的幸福.
你的40年代: 你可能会注意到你的新陈代谢减慢了, 因此需要在饮食和运动方面更加努力地工作,以保持健康的体重. Finding a workout buddy can help keep exercise engaging. 你检查过血糖吗, in addition to 你的 other heart numbers like blood pressure 和 cholesterol. If 你’re snoring, it could be a clue that 你 have sleep apnea. Talk with 你的 provider about potential solutions, 因为睡眠呼吸暂停会导致高血压, 心脏病和中风.
你的50年代: 保持你的健康饮食, 花点时间重新养成你多年来养成的健康习惯. Re-familiarize 你的self with the warning signs of heart problems. 此时此刻, 尽管你尽了最大的努力, 你 may have been diagnosed with high blood pressure or cholesterol. 遵循医生为你制定的治疗计划,以降低并发症的风险.
60岁及以上: 继续定期去看医生. 如果你还没吃过的话, 踝-肱指数测试可以评估足部脉搏,帮助识别外周动脉疾病, which is the buildup of plaque in the leg arteries. 注意保持健康的体重,注意不要养成坏习惯. Stay abreast of the warning signs of heart attack, not just in 你的self but in 你的 loved ones as well. 男人和女人会有不同的心脏问题,这可能取决于你是否让你的配偶去看医生.
心脏健康是一生的旅程. 通过保持健康的生活方式, 与你的医生就你的健康问题进行沟通,并了解当出现潜在问题时应该注意什么, 你’re going a long way in ensuring a good life for 你的 heart. 毕竟,宝马线上娱乐777888只有一次机会. 好好照顾它——今天和每一天.
Minutes Matter: Knowing the Signs Can Save a Life
当心脏病发作时,几分钟很重要. 心脏病发作后的最初几分钟对于决定患者未来几天的短期和长期结果至关重要. 根据美国国立卫生研究院, 大约一半死于心脏病发作的人会在出现首次症状后一小时内死亡. 能够迅速认识到发生了什么并采取行动可以帮助确保受害者尽快得到适当的治疗.
If 你 or someone around 你 is experiencing any of the following symptoms, call 9-1-1 immediately to receive help 和 treatment as quickly as possible.
心脏病发作症状
- 胸部不适 (大多数心脏病发作包括持续几分钟以上的胸部中心不适, 或者它消失了又回来了. It can feel like uncomfortable pressure, 挤压, fullness or pain.)
- 上半身其他部位不适 (症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部的疼痛或不适.)
- 呼吸急促(气促) (有或没有胸部不适)
- 其他症状包括出冷汗、恶心或头晕
中风的症状
- 脸下垂 (If 你 notice one side of 你的 or someone else’s face drooping, 还是麻木了, 这是中风的征兆. 如果你不确定,请对方微笑.)
- 手臂的弱点 (Many 中风 victims experience weakness or numbness in one arm.)
- 讲话困难 (Speech may be slurred, prohibited or difficult to underst和. 如果和你在一起的人正在经历这些, 让他或她重复一个简单的句子, 比如“天空是蓝色的。.“如果他或她不能,立即拨打911.)
心脏骤停症状
- 突然失去反应能力 (If the person does not respond when tapped on the shoulder, 他们可能正在经历心脏骤停.)
- 没有正常呼吸 (当你抬起头并检查至少五秒钟时,受害者不会正常呼吸.)
和你的医生谈谈,了解更多的症状和你今天可以采取的措施来改善你的心脏健康.
Five Surprising Ways to Boost Your 心脏健康
你可能知道健康的饮食和规律的体育锻炼对保持心脏健康至关重要. 但是你可以做一些其他的事情来给你的心脏一个额外的刺激,这可能会让你大吃一惊.
笑. 研究指出,笑对心脏健康有几个好处, including increased blood flow 和 lowered stress levels. It turns out that laughter really is one of the best medicines, after all.
吃点黑巧克力. 是的. 你听到了. 黑巧克力含有多酚, which reduce the number of cell-damaging free radicals in 你的 body. Just don’t go overboard – research suggests indulging three times a month.
做个好邻居. 下次见到你的邻居,打个招呼! 根据密歇根大学的一项研究, 那些觉得自己是社区一份子的人, 信任邻居并感到安全的人患心脏病的可能性要低34%.
花时间和你的宠物在一起. 一些研究表明,养宠物有助于增加身体活动和降低血压.
打流感疫苗. 一项发表在 美国医学协会杂志 2013年的研究表明,接种流感疫苗的人患心脏病的风险降低了, 中风, heart failure or death from cardiac-related causes by roughly 36 percent.
心脏病:不想要的传家宝
你有你父亲的眼睛,你祖母的笑声,但你叔叔的心脏病呢? While many inherited traits are good, others – like heart disease – aren’t. 了解你的家族心脏病病史如何影响你自己的心脏健康是很重要的.
如果你不知道你家人的全部健康史,先从你的直系亲属开始. Find out if 你的 siblings, parents or gr和parents had or have heart disease. 与您的初级保健提供者分享这些信息,以便他们可以帮助您制定最适合您的预防保健计划.
即使你的家人健康状况良好, it’s still a good idea to talk with 你的 provider about 你的 risks, 因为还有其他遗传因素可能会增加患心脏病的风险.
而你不能选择你的基因, 你 can take preventive measures to reduce 你的 risk – like healthy eating, 有规律的体育活动, 保持健康的体重, 避免吸烟,控制血压和胆固醇等指标.
你刷牙了吗?? The Surprising Link Between Dental Health 和 Your Heart
Thank 你 for joining us on this 28-day journey of heart health. 宝马线上娱乐777888希望这篇文章对你有所帮助,也希望你学到了一些你以前不知道的关于你的心脏的知识.
记住,心脏健康不是速成饮食. 不是每天早上5点起床跑10英里,也不是发誓再也不吃甜点. 这不是冲刺. 这是对你自己和你的家人的承诺,让心脏健康——以及你的整体健康——成为你今天和每一天生活中的优先事项. 在宝马线上娱乐777888离开你之前,这里还有一个你可能不知道的关于心脏健康的有趣趣闻.
How well do 你 take care of 你的 teeth 和 gums? Some research has shown a link between poor oral health 和 poor heart health. 研究表明,牙龈疾病与心脏病风险增加之间存在联系,口腔健康状况不佳会增加血液中细菌感染的风险. 美国心脏协会发表的一项研究表明,牙龈疾病似乎会使血压恶化,并干扰高血压药物的治疗.
虽然没有证据表明口腔健康状况不佳是导致心脏病的具体原因, 作为整体健康计划的一部分,每天照顾好你的牙齿和牙龈仍然很重要. 每天至少刷两次牙, 每天使用牙线,定期洗牙和检查牙齿,会让你保持良好的口腔健康.
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